健康的一天24小时怎么过？这份指南可以参考！
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【摘 要】：长寿还是短命，很多时候决定权在你自己手中，在你的日常生活中！你的健康与否，早已隐藏在你一天的24小时之中。本指南可以作为参考！ 早上8:00-吃早餐 很多人会问，Do我必须吃早
长寿还是短命，很多时候决定权在你自己手中，在你的日常生活中！你的健康与否，早已隐藏在你一天的24小时之中。本指南可以作为参考！ 早上8:00-吃早餐 很多人会问，Do我必须吃早餐吗？答案是肯定的！ 2020年，发表在《公共健康营养》（Nutrition）上的一项针对7万多名成年人的研究发现：长期不吃早餐的人，血液中高敏C反应蛋白水平明显偏高，说明不吃早餐可能与身体慢性炎症有关。 ① 
不仅如此，还不如吃早餐，可能会变胖。营养学家李媛媛在2015年健康时报的一篇文章中说，如果你长时间不空腹吃早餐，你的身体会错误地认为你正处于“饥荒期”，缺乏食物。或者晚餐摄入量增加，身体吸收能力更好，很容易变胖，储存在体内。 ② 所以早餐一定要吃。但值得注意的是，早餐不能外送，一定要营养丰富。一份营养丰富的早餐应该包括4类： 第一，必须有红薯、燕麦等谷类主食，但主食尽量少吃油条等油炸食品； 其次，要有肉、蛋、奶、豆类等蛋白质含量高的食物，保证摄入优质蛋白质； 另外，早餐中的蔬菜也是必不可少的。如果来不及，可以搭配一些简单易做的蔬菜，如黄瓜、生菜、西红柿等，为身体提供维生素和膳食纤维； 最后，早餐有水果。建议多吃当季和当地的水果，比如春天的草莓。 ，樱桃，夏天吃瓜果，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子。需要注意的是，果汁不能代替水果，蔬菜和水果也不能互相代替。 ③ 11:00 am-起床走走 大多数人在工作中坐了很长时间。有的人甚至下班一直坐到中午吃午饭，这对身体是非常有害的。北京小汤山医院健康教育科主任医师赵润栓2020年7月在北京医通微信公众号发文指出，每周5天以上处于清醒状态；每天坐8小时以上；经常1.5小时不起床就是久坐不动的状态。 ④ 2018年，美国癌症协会在美国流行病学杂志上发表的一项研究表明，久坐可能会增加14种疾病的致命风险。包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾病、自杀、慢性阻塞性肺病、肺病、肝病、消化性溃疡等消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、神经系统疾病、肌肉骨骼疾病等。久坐导致死亡的风险因疾病而异，从癌症死亡风险增加 10% 到肌肉骨骼疾病死亡风险增加 60%。 ⑤ 所以每个小时工作后，你必须起床走动，尽量减少久坐的时间。 13:00 pm-20分钟小睡 这种补充不能既能补充能量，又能缓解疲劳。 2017年发表在《世界睡眠医学杂志》上的一项研究指出，小睡可以显着改善疲劳和困倦，反应速度和警觉性也有显着提高。此外，小睡还可以改善情绪，巩固学习记忆力。 ⑥ 值得注意的是，你要注意午睡的时间和长度。四川大学华西医院精神卫生中心张军副教授2019年在该院微信公众号发表文章，建议小睡20分钟左右最好。入睡超过 30 分钟后，大多数人会从浅睡进入深睡。这时候，他们在睡完后会感到不舒服甚至困倦。在这 30 到 60 分钟的时间里，您将进入深度睡眠。在这个阶段，您将被打扰醒来。半小时后，您可能会感到轻微的头痛和全身无力。 ⑦ 所以，每天小睡的时候要注意睡眠时间。 下午15:00-多喝水别憋尿 相比之下，下午的工作会更加艰巨。有些人甚至因为工作繁忙而口渴。 重庆市肿瘤医院泌尿肿瘤科主任医师罗红在2018年《健康时报》文章中指出，不爱喝水、经常憋尿的人是与膀胱癌的发生密切相关。因为饮水量的多少直接影响膀胱内尿液的浓度，对膀胱癌的发生有重要影响。少喝水的人不可避免地会延长排尿间隔时间，这为细菌在膀胱中繁殖创造了有利条件。 ⑧ 因此，最好在一天中的不同时间喝水。每天喝足够的水，如果不渴就少喝。少量多次使用。想小便想上厕所，要及时去，不要憋着。 晚上19:00-下班回家吃饭 少出去娱乐，多回家吃饭！回家吃饭的好处不仅仅是省钱。为了味道鲜美，饭店的菜肴往往含有大量的油、盐、糖等调味料。高油、高糖、高盐的食物虽然满足了味蕾，但也给健康埋下了隐患。
文章来源：《国际研究参考》 网址: http://www.gjyjck.cn/zonghexinwen/2021/0821/1077.html
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